Главная » Коктейли и рецепты » Протеиновый коктейль для роста мышц: особенности приготовления

Протеиновый коктейль для роста мышц: особенности приготовления

07.03.2015

Как известно, протеиновые коктейли применяются не только для наращивания мышечной массы, но и даже в целях похудения. Тем более что их можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Причем приготовить такой коктейль нетрудно, если следовать всем рекомендациям.

Людям, которые собираются увеличить свой объем мышц, такие напитки очень нужны, поскольку в них находится много белка, способствующего их укрепления. Еще он нужен для похудения. Эти протеиновые коктейли особенно полезны для женщин старше 30 лет, ведь у них мышечный тонус начинает слабнуть.

В чем польза протеинового напитка?

Такой коктейль очень удобен, ведь есть яйца и мясо, богатые протеином в тренажерном зале вряд ли получится. А ведь протеин особый результат может дать как до тренировок, так и после них. Вот почему легче пить коктейль. Употребив его перед тренировкой, организм зарядится энергией, а после нее поможет ему быстро восстановиться и реабилитироваться. Кроме этого, он способствует усиленному росту мышц.

Основные ингредиенты белковых коктейлей

Почти во всех рецептах в качестве основы применяется молоко 2,5%. Часто в него добавляют кефир (если не переваривается лактоза), творог, сливки или сметану. В большинстве случаев для приготовления протеинового коктейля применяют перепелиные или куриные яйца. Если делается напиток для похудения, то в него кладут много разных фруктов: банан (вечером), апельсин, вишню, яблоко и другие.

Еще в зависимости от личных предпочтений и желаемого результата добавляют в коктейль хлопья, мед, соевое или льняное масло, шоколад, какао, пшеницу.

Следует всегда помнить, что полезен только свежеприготовленный напиток. Его следует принимать спустя 20 минут после физических упражнений и за 40 минут до них.

Коктейль для увеличения мышечной массы

В эти напитки добавляют огромное количество белка и немного быстрых углеводов. Жиров в напитке должно быть минимальное количество. Для его создания понадобятся следующие компоненты:

Молоко не слишком жирное — 300 мл
Мед или джем — 50 мг
Обезжиренный творог — 300 мл
Вареные яичные белки — 3 шт.

Сначала следует мелко нарезать белки. Все эти компоненты положить в блендер и взбить, пока не выйдет однородная смесь.

В полученном коктейле содержатся различные типы белка, что создает равномерную подкормку организма на долгое время. А вот быстрые углеводы помогут восстановить силы между физическими нагрузками.